wyciskanie sztangi

[...] PUSH - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 / hantle - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i uginanie ramion nachwyt [...]

[...] podchwytem 3s uginanie nadgarstkow nachwytem 3s sroda; wolne czwartek; klata wycisk na plaskiej 12,10,8 wycisk na skosie 12,10,8 rozpietki na plaskiej 12,10,8 przenoszenie hantli 12,10,8 tric francuskie wyciskanie 12,10,8 pompki w podporze tylem 12,10,8 piatek; plecy mc 3s podciaganie do klaty 3s wioslowanie 3s sobota+niedziela ; wolne

[...] 1. Francuskie lezac 12/10/8 ciezar sztangi 20kg/22/25 2. Francuskie hantlem jednoracz 12/10/8 3. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 12/10/8 Brzuch Barki i przedramie 1.wyciskanie za glowy 12/10/8/8 ciezar 35kg/40/42/44 2.unoszenie bokiem 10/8/8 3.unoszenie w opadzie 10/8/8 4.unoszenie do przodu 10/8/8 5.szrusy 12/10/8/8 [...]

WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2,2 Aktywne opuszczanie 105/1,1 Trzymanie sztangi 115/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 z dodatkow tylko ten popieprzony roller\-) 3,3,5,5 jakies spiecia itd skonczylem 3 tydzien i to bez maksowania :-D jeszcze tylko7 i zaczniemy cos innego

Spuść trochę powietrza z ego, weź mniejsze hantle i rób te wymachy z pauzą u góry ;-) ego to juz prawie odpowietrzone :-D lokcie to nawet przy mniejszych nap*****laja \-) poza tym co sie nie zdarzało wczesniej ! 5 tydzien z planem 8-O zaczyna sie robic ciezko ! PIĄTEK ( mial byc piatek , niestety grafik w pracy uniemożliwia takie rozwiazanie ) [...]

PIĄTEK (jutro nie da rady :-D ) WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 kolko 5 4 3 5 no w koncu waga sie ruszyla 8-) ale do 3% nie ma szans ,/-)_ ale i tak jest niezle /SFD/2017/4/27/9d13512b721d4eca9a9e09ecbb56a9fb.jpg

barki c.d.n.******* .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 podciaganie na drążku 4x max Bicepsy****************************** UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 4x 12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY 4x12 [...]

wtorek barki wyciskanie z przodu 3 serie, wznosy boczne w opadzie 3 serie, wznosy boczne 2serie, podciąganie sztangi o brody 2 serie nogi -sa ogromnie i jak cwicze nawet raz na dwa tygodnie rosną jak cholera i nawet przy dobrej definicji czwartek klatka za kazdym razem inacze przewaznie 4 ćwiczenia po 2-3 serie triceps tez róznie ćwiczenia za [...]

[...] Opolskich Robert Maximus Szczepański Są to zawody otwarte, tak wiec jeśli będzie więcej niż ośmiu zawodników odbędą sie eliminacje. Konkurencją na eliminacje będzie wyciskanie leżąc sztangi 120kg . Zaraz po eliminacjach odbędą sie właściwe zawody. Konkurencje: - nosidło o wadze 250kg, - belka 110kg, "ziemia - powietrze" na [...]

- Rozpiętki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -szrugusy -przenosy hantla(do klaty sie tez przyda) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc To bym wywalił. Ile mam robić seri tych ćwiczeń? Temat podwieszony. Czy moga byc te ćwiczenia? Tak, chociaz teraz lepiej to wygląda. Czy pozamieniać [...]

Brakuje mc, dałbym jako pierwsze ćwiczenie w B. Wspięcia daj na koniec. Zmień to unoszenie sztangi do mostka zamień na coś innego np. wyciskanie sztangielek siedząc.

"Patrze, ze dla was to tylko liczy sie rekord na klate i nic wiecej." Chyba sam niedawno wyrosłeś, z rozmawiania tylko o "ile na ławie?" :D Są fajniejsze rzeczy, niż wyciskanie czy unoszenie sztangi... Dawaj filmik

[...] z wolnymi ciezarami np. maszyna do lydek siedzac, innne sa bardzo pomocne, np maszyny do cwiczenia brzucha. maszyny maja to do siebie, ze przy identycznym ruchu (np wyciskanie na lace sztanga i na suwnicy shmidta(czy jakos tak)) wylaczaja niektore miesnie z pracy, glownie miesnie stabilizujace ruch, przez co te wlasnie stabilizujace [...]

Juz lepiej Jeszcze kilka malych poprawek Zrob najpierw przysiady w treningu nog Zamien podciaganie sztangi wzdluz tulowia na wyciskanie hantlami Dodaj na triceps jeszcze jedno cwiczenie np.francuz hantelkiem albo prostowanie rak na wyciagu W dniu 3 : Najpierw zrob plecy i zacznij od drazka potem wioslowane a na koncu zrob szrugsy (wznosy [...]

A ja bym jeszcze barkibarki mniej więcej tak zamienił: - wyciskanie sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie ramion bokiem 4*8-12 - unoszenie ramion w opadzie tlowia 4*8-12 Każdy akton jest wtedy pobudzany w jednym ćwiczeniu. Jeśli czujesz palenie w bocznych aktonach po wyciskaniu, możesz podarować sobie unoszenie bokiem, a w zamian dać podciąganie [...]

[...] czy nie, co za duzo to nie zdrowo. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s wywal (podobno nawet kontuzjogenne jest, ale nie probowalem, bo mi to cwiczenie nie podchodzi), wyciskanie daj sprzed klaty mozesz dorzucic do 3s (5 +5 serii = 10/tydz) jedno z trica tez wywal, i serie tez 2 i 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

wszystkich siłowych tj: martwy ciag, przysiady, podciąganie sztangi, wyciskanie żołnierskie , wiele tego, idź do lekarza

[...] 12,10,8,6 S1:Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3x12-15 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*15 Rozpiętki na wyciągu 2x15 Myślałem nad tym żeby połączyć rozpiętki z wyciskaniem ściskającym ale trochę za dużo seri wyjdzie Klata góra : Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5* S1:Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*12-15 [...]

Albo mojego... Wyciskanie zza karku : 3 serie, progresja 10-8-6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek bokiem : 3 serie 10-6 powtórzeń. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia : 3 serie po 10-8 powtórzeń. Jako ostatnie ćwiczenie coś na kaptury - szrugsy ze sztangą : 3 serie 10-6 powtórzeń. Zamiennie z ćwiczeniem 4 można wykonywać unoszenia [...]

[...] http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_WYCISKANIE_LEZAC_%23%23%23-t304338-s15.html A Puma. Na trica poleca szerokie dociskanie na płaskie/skosie w dół/podłodze + wąskie wyciskanie na skosie w góre z ŁOKCIAMI SZEROKO. Robie teraz właśnie taki plan od niego. Czyli właściwie na odwrót według utartych kanonów. Natomiast Puma neguje WL bo jest [...]